心艺班主任工作室《真实的幸福》经典阅读分享

分享人：汤颖

这不是一本关于心灵鸡汤书，而是有大量研究和量表支撑。第一次接触积极心理学，当时抱着看看是不是鸡汤的好奇心开始，而后发现积极心理学虽然很新，但是是严谨的科学，读马丁·塞利格曼的《真实的幸福》这本书，让我对幸福的理解有了全新的认识。这本书以深入浅出的方式，探讨了幸福的本质，以及如何通过积极心理学的方法提升幸福感。

一、真实的幸福是什么

首先，我被书中关于“真实的幸福”这一概念所打动。塞利格曼指出，幸福并非遥不可及的幻想，也非单纯物质上的满足，而是源于心底最深处的渴望，是我们对自身优势和美德的发现与运用，是对生活意义的深刻理解和不懈追求。心理学家研究发现，一个人的幸福水平50%与基因相关，10%受到环境影响，40%是个人可控因素。这一观点也颠覆了我以往对幸福的肤浅认识，让我意识到，幸福其实是一种可以培养和提升的能力，而不是等着幸福来“敲门”。

在阅读过程中，我被书中那些生动而真实的故事所打动。那些关于爱、关于成长、关于坚持与放弃的故事，让我深刻体会到了幸福的多样性和复杂性。关键是我们需要时刻保持一颗敏感而坚韧的心，去感知生活中的每一个细微变化和幸福瞬间。

因此我在阅读这本书期间，即使是放下了书我脑海里会不断有个声音提醒我：多去挖掘生活中让我感到幸福的点。多去找找学生身上的优点狠狠表扬！就像图中家居展览一样，字字句句没提幸福，却透出了好的家居物件能提升生活的幸福感这样一种消费理念。

二、幸福的元素与解读

1.幸福的五个元素

马丁·塞利格曼的主要观点可以精炼地概括为一个模型：

l 积极情绪：保持乐观、希望、感恩等积极情绪。

l 投入：全心全意地投入到工作、爱好或生活中。

l 良好的人际关系：建立和维护亲密、支持性的人际关系。

l 意义与目的：找到生活的意义和目标，为之努力。

l 成就感：通过发挥自己的优势和美德，获得成就感和满足感。

关于发挥优势与美德：书中提到，真实的幸福来源于我们是否能够辨别并合理利用自身的优势与美德。例如，一位乡村医生虽然工资低、条件艰苦，但他通过救治贫困的农村病人，找到了自己的价值和优势，从而获得了内心的幸福。

2. 幸福与生活的平衡策略

l 工作与生活的平衡

在现代社会中，工作与生活的平衡是一个重要的议题。塞利格曼建议我们通过设定界限、合理安排时间和学会说“不”来实现工作与生活的平衡。通过这些策略，我们可以减少工作带来的压力，享受更多的家庭和休闲时间。

l 健康生活方式的培养

健康的生活方式对于幸福感至关重要，它包括良好的饮食、适量的运动和充足的睡眠。塞利格曼强调了健康生活方式的重要性，并提供了一些实用的建议来帮助我们养成健康的生活习惯。通过这些习惯，我们可以提高我们的身体健康和心理幸福感。

l 精神层面的满足

除了物质和身体层面的满足，精神层面的满足也是幸福感的重要组成部分。塞利格曼提到，通过参与志愿服务或创造性活动，我们可以找到精神层面的满足。这些活动能够提供意义感和归属感，增强我们的幸福感。

在此我也想分享下当我焦虑不安和遇到困难的时候如何将负面到平静再到积极的心理状态变化的方法。我其实还算一个比较乐观的人，但是到了这个上有老下有小的年纪，当很多事情一起席卷而来的时候我会很焦虑。也不是找人倾诉下就可以消除焦虑的。读了这本书后，我自己开始慢慢去实践摸索属于自己的方法。也看了很多这方面的延伸内容。

比如像《圆桌派》中周奕君谈的焦虑的反义词是具体，这个观点和书中提到的塞式幸福法则很像，不要沉溺在某种虚幻的情绪中，找到具体的路径和方法。焦虑会很快消除。所以我在空闲的时候放下手机，摆脱短暂的电子榨菜带来的快乐。让自己进入心流状态。这种方法看似没什么商业价值，还要自己买一堆画材。但是能让我获得成就感和内心的富足。

3.幸福的共鸣

整本书中在Page128页有个不起眼的段落最能与我产生共鸣，也是我自己在日常生活中与积极面对困难时的心理对话——把坏事变成好事，试问下自己生活中有多少次事件让我们感觉因祸得福？大学没有选到心里的第一专业却找到了有意义的工作，被安排和有过矛盾的人一起工作却消除误会，出色完成工作甚至是没有赶上原定的航班，却躲过了一次灾难......让我们可以在焦虑的时候短暂内耗甚至躲过内耗，转移注意力到事情的本身上面。比如纪录片《大美中国》让每个观影者都能沉浸在祖国的大好山河中，震撼，幸福，自豪！这也是拍摄这部影片最大的意义。

此外，积极情绪能够拓展我们的心智视野，增强我们的创造力和包容性，使我们更加健康、更加长寿。读到这儿，我出于好奇去查阅了一下原来这位心理学家的年龄已经83高龄了。

读完这本书后，我获得了一种全新的视角和力量。我开始更加关注自己的内心世界，努力发现并运用自己的优势和美德；我开始更加珍惜与身边人的相处时光，用心去体会每一个温暖的瞬间；我开始更加积极地面对生活中的挑战和困难，用一颗坚韧不拔的心去追寻属于自己的幸福。

最后借用一句话：凡事发生，必有利于我！